L'hydratation
Dans cet article, nous allons aborder les différents types de boissons, les recommandations journalières, les crampes, ces petites choses sympathiques qui nous réveilles avec violence durant notre sommeil, ainsi que l’absorption. Et nous relèverons l’importance de ces éléments.
Introduction
L’hydratation est un aspect essentiel de notre bien-être et de notre santé. Notre corps est composé en grande partie d’eau. Il est crucial de maintenir un équilibre hydrique adéquat, pour garantir le bon fonctionnement de nos organes, de notre système circulatoire ainsi que de notre système digestif. Dans cet article, nous explorerons l’importance de l’hydratation, et fournirons des conseils pratiques pour rester bien hydraté tout au long de la journée.
Avantages
- Le maintien de l’équilibre des fluides
l’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre des fluides corporels. Elle permet de réguler la température corporelle, facilite la digestion, transporte les nutriments et élimine les déchets.
- Fonctionnement optimal des organes
une bonne hydratation favorise le bon fonctionnement des organes vitaux tels que le cœur, les reins et le cerveau. Cela permet d’assurer une circulation sanguine adéquate, d’éliminer les toxines et de maintenir la concentration mentale.
- Amélioration de la performance physique
lorsque nous sommes bien hydratés, notre performance physique est améliorée. L’eau aide à maintenir l’équilibre électrolytique, à lubrifier les articulations et à prévenir les crampes musculaires.
Signes de déshydratation
Il est important de reconnaître les signes de déshydratation afin d’agir rapidement. Voici quelques signes courants de déshydratation.
- Soif
la sensation de soif est souvent le premier signe de déshydratation. Il est essentiel d’écouter son corps et de boire de l’eau dès que la soif se fait sentir.
- Urine foncée
Une urine foncée est un indicateur de déshydratation. Une urine de couleur claire à jaune pâle est un signe de bonne hydratation.
- Fatigue et manque d’énergie
La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue, de faiblesse et de manque d’énergie.
- Maux de tête
Les maux de tête sont souvent un symptôme de déshydratation. Boire de l’eau peut aider à soulager ces maux de tête.
Recommandations
Il est globalement admis que l’hydratation est primordiale pour le maintien de la vie. On peut facilement lire ou entendre ce genre de conseil, « En moyenne, un humain adulte devrait boire entre 1.5 et 2.5 litres d’eau par jour ».
En théorie, nous sommes loin de la réalité. Premièrement « un humain adulte » ne représente pas grand-chose en termes de définition d’un individu. Soyons plus précis, quel est son sexe, son âge ou encore sa mensuration ? De plus, il est absolument essentiel de prendre en compte deux autres facteurs, la température extérieure et les efforts que l’on fait.
Il y a une différence entre les hommes et les femmes, de l’ordre de 20% dans la plupart des recommandations. Encore une fois, il est important d’apporter de la nuance dans tout ceci, une femme ne doit pas nécessairement consommer moins d’eau qu’un homme. Ce sont les mensurations qui sont importantes, de la personne dont on parle. Il serait plus adapté de parler de ml par kg par jour, si on veut avoir une mesure de calcul commune, en se basant d’abord sur le poids de l’individu : 33,3 ml / kg / jour !
Les différents types de boissons
Isotonique, hypotonique et hypertonique. Le terme -tonique ici sert de comparaison avec la concentration de plasma sanguin, ce qui veut dire que les boissons hypotoniques ont une composition inférieure au plasma sanguin, les isotoniques sont identiques et les hypertoniques sont supérieures. L’importance est de comprendre que les boissons hypo et isotoniques ont une meilleure assimilation par l’organisme, donc dans la plupart des cas elles sont simplement à privilégier par rapport aux hypertoniques.
Conclusion
- Les crampes sont facilement reliables à une hydratation insuffisante, et comme on se déshydrate pendant notre nuit de sommeil ou lors d’activités physiques, elles surviennent plus facilement lorsque l’on dort ou que l’on pratique du sport.
- Contrôler la couleur de votre urine, ça paraît simple mais c’est tout de même une fenêtre sur le degré d’hydratation de votre corps.
- Parfois certaines personnes de même corpulence, sexe, âge et ayant la même activité vont tout de même avoir des besoins hydriques différents, parce que nous sommes tous différents.
- Boire de trop grande quantité d’eau en une fois, vous fera mourir ! On appelle ça l’hyponatrémie, hyperdilution des liquides intracellulaires, les réactions entre les cellules ne se font plus et sans cellules fonctionnelles, la vie s’arrête.
Nos sources
Mayo Clinic. (2021). Water: How much should you drink every day? Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Harvard Health Publishing. (2020). The importance of staying hydrated. Disponible sur : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
National Health Service. (2020). Why is it important to drink water? Disponible sur : https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/why-is-it-important-to-drink-water/
American Heart Association. (2021). Stay Hydrated – Drink H2O for Heart Health. Disponible sur : https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/stay-hydrated-drink-h2o
